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想长寿,肠道要养好!这5大方法,让你终身受用

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2019-02-22

 

肠胃是人体消化食物,摄取营养的重要场所,肠道的健康影响着人体的健康。近年来一个新的概念“肠道年龄”开始流行,肠道年龄与我们每个人的健康都密切相关,主要是通过对肠道内各类菌群的平衡程度来判断,一般正常人的“肠道年龄”与生理年龄相差不大,但是随着现代人工作压力增大,饮食习惯的改变,肠道中的菌群结构发生变化,有益菌数量减少,有害菌群数量增多,肠道老化严重。

而今天就教大家几个方法,用这些症状来判断下自己肠道是否已经老化了。

1.胀气

肠道内的菌群失调,有害菌群的增加会导致肠道在消化吸收食物的时候产生大量气体,同时肠道老化,蠕动减慢,产生的气体不能被及时蠕动排出,造成肠道的胀气。

2.便秘

肠道蠕动变差,大便堆积在肠道中。

3.口臭

长期的宿便堆积肠道内,在有害菌群的发酵作用下产生的有毒气体无法及时排出,会通过肠壁吸收如血液,经过血液循坏到肺部而经过呼吸排出,气体扩散到鼻咽和口腔就会引起口臭。

4.腹泻

肠道功能降低,蠕动不规律,肠道对水分的吸收作用变差,引起腹泻。

5.皮肤粗糙暗沉

皮肤是身体各个部位出现问题的集中表现。肠道功能变差无法及时排出毒素,而且肠道的有害菌群还会产生大量毒素,这些毒素就会集中体现在皮肤中,导致皮肤失去光泽,暗沉、粗糙,出现暗疮。

6.暴躁

人体的消化系统与情绪关系密切,便秘严重时,人情绪上很容易出现悲伤、抑郁的问题,表现可能暴躁。

肠道老化会引发一系列的病症,对人体的健康而言百害而无一利益,尤其是当下挥霍青春的年轻人,就要尤其重视肠道健康。到底应该怎么做呢?不妨参考这5大方法!

首先,多食用纤维含量多的食物。蔬菜和水果中存在大量的纤维素和维生素,这些营养素能够促进胃肠道的蠕动,还能够有助于肠道菌群平衡的调节,帮助有益菌群的生长。

其次要多喝水。特别是每天早晨起床先喝一杯水,能够唤醒肠道,促进肠道的蠕动,促进排便。

然后是不能忍便。想上厕所就要去上,尽量不要忍便,尽量保持每天都要排便,避免废物在肠道内的长期堆积发酵。

接着是可以给肠道做按摩。日常可以做些会运动到肠道的运动如俯卧撑,还可以习惯性逆时针按揉腹部、腹式深呼吸等,这样有助于肠道的蠕动。

最后一点是要注意保持情绪的稳定。大脑的紧张、焦虑的情绪对胃肠道功能影响较大,稳定的情绪能够维持胃肠道功能的问题。