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最全治便秘手册,上大厕从此巨畅快!

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2019-02-27

便秘好像不是什么大问题,实际上却非常影响生活,生活中怎么应对便秘问题,每天都能顺畅地排便呢?你需要薄荷整理的这份最全知识点。

1、便秘是啥


(1)便少

包括拉的次数减少,或者是每次拉的便量减少。一个好的便便频率是每周 3~21 次 ,所以一天三次或者一周三次,都是正常的。但如果你每周便便少于3次,可能就是便秘了。

(2)干结

可以根据根据布里斯托大便分类法来判断便便是否正常,编号3~5的大便都是正常的。

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(3)费劲

正常的排便应该是平静舒畅的,最多10分钟完事。 但如果你感觉排便很费劲,或者老觉得有堵塞感,甚至需要借助外力把它抠出来,总感觉拉不干净,想排又排不出,有时还会感到肚子胀、菊花疼,那可能就是便秘。

当然,一般的慢性便秘需要出现上面讲的任意状况持续6个月以上,而且最近3个月也出现了类似的症状,才会被认为是便秘。

2、便秘原因

针对便秘的3个症状,我们一一拆解原因。

(1)便少

便少就是你吃得太少啦!你都没吃那么多,怎么指望它给你拉出来那么多嘞? 其实便便就是我们的食物残渣,食物残渣少,自然也就形不成便便了,节食减肥的请对号入座。

(2)干结

干结就是没水。你吃进去的东西变成食物残渣后,会在肠道内等待出门。在等待期间,因为便便中缺少纤维和脂肪,便便的保水性就下降了,吸不进那么多水了。 再加上你的肠道蠕动又很弱,等待的时间就会越来越长,本来不多的那点水被耗干了,于是就干结了!

(3)费劲

费劲就是你肠道蠕动太弱了!便便等了那么长时间,结果你的肠胃刺激不够,蠕动能力太弱,根本没办法把便便推出来,只能使劲拉,甚至用手抠。

还有你上厕所的时候是不是喜欢玩手机或者干其他事?这样呢让大脑对排便的控制力下降,也会排得很费劲。

3、应对方案

>>>>饮食调整

在饮食上进行调整,是改善便秘的第一步。今天我就给大家说说怎么吃。饮食上改善便秘的核心就是多吃富含膳食纤维的食物及多喝水。

有很多研究证明,每天膳食纤维摄入量少于12g,便便的重量就会少于100g。而多吃些膳食纤维的话,可以达到每天160-200g粪便的正常水平。

那么膳食纤维该怎么吃才能吃到呢? 膳食纤维一天推荐摄入量是25g,下面这些食物就是富含膳食纤维的:

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如果你担心食物热量,可以多吃菌藻类,热量低纤维高,特别划算。 比如金针菇,俗称see you tomorrow,顾名思义,治便秘很有一套。

除了膳食纤维,还要多喝水。便秘的人,每天早上起来喝一杯温开水,一天要喝2L左右水,最好是白开水啦!

>>>>生活方式调整

  • 推荐亚洲蹲

蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子,会让你的便便更好地滑落,这个姿势叫做亚洲蹲。

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  • 便便要专心

拉便便就拉便便,不要玩手机。做别的事情会让大脑对你的排便控制力下降,自然也就费劲不好拉了。

  • 定时排便

一定要给自己养成良好的习惯,每天按时去厕所报道,尤其是饭后1小时内去蹲,因为胃结肠的反射,这是便便的最佳时间。

  • 提肛运动

有规律地往上提收菊花,然后放松,一提一松就是提肛运动。 它可以促进菊花部位血液循环,提升括约肌的张力,让你把便便更好地送出去。 随时随地都可以做,每次做50次左右,持续做5-10分钟。

  • 按摩肚脐

平躺在床上,双手交叉按在肚脐上,顺时针按摩50下,逆时针按摩50下。 很适合在睡觉前做,第二天蹲厕所更舒畅哦!

  • 精神状态

便秘也和精神压力相关,生活中要学会调节心态,保持积极、放松的情绪也非常重要。

>>>>应急药物

想必大家对缓解便秘的方法都心中有数了。但总有一些时候恨不能马上就拉,这时就要借助一些药物手段。

  • 第一选择:容积类和渗透类

先来说容积类的,比如欧车前、聚卡波非钙、麦麸这些都是,可以让你的便便体积膨大。

这种药物不但可以防止便便中的水份流失,还可以吸水到便便中。所以你用这类药物时要记得多喝水,这类药物安全性算是很高的。

  • 渗透性泻药

当容积类泻药无效时可以选择渗透性泻药。常见的有聚乙二醇、乳果糖及硫酸镁。 它会增高肠内的渗透压,不让水分流出去,从而增加便便的体积,软化了便便,还可以让益生菌长得更好,促进你的肠道蠕动。

  • 仅限短期应急:刺激类药物

很多女生说:我没有吃便秘药,我吃的是纯天然的制剂啊。但你有没有用过番泻叶、大黄、芦荟、决明子、蓖麻油这些东西? 它们很多被滥用在所谓的减肥茶中,宣称纯天然,但本质上就属于刺激神经类的药物。

还有一种很流行的药物叫比沙可啶,比如日本皇汉堂小粉丸就是。 它会作用在你的肠神经系统,增强肠道动力和刺激肠道分泌,强迫肠道给你干活。 这种药物不能长期使用,它会让肠道平滑肌萎缩,使肠道蠕动功能更差,并可能对肠道造成慢性损害,如结肠黑变病。

药物属于紧急应对方法,不要过分依赖,否则不用就拉不出来,使用之前一定要去咨询医生或者药剂师。

记住,用好饮食和运动来改善便秘才是王道!