迄今为止，癌症仍是威胁人类生命的最凶险疾病。世卫组织公布的2030年最常见死因预测报告称，未来100年里，癌症将位于人类“夺命疾病榜”首位。

“我国每天约1万人确诊癌症，

相当于每分钟约7人确诊患癌，

如果从出生开始累积，

到85岁，患癌累计风险为36%。

数据来源：国家癌症中心2017中国城市癌症数据报告”

癌症其实离我们并不远，《生命时报》综合美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所3大部门推荐的癌症预防建议，总结一份科学的防癌指导。

受访专家

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任 陈万青

中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 徐志坚

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

北京朝阳医院肿瘤科主治医师 周围围

40岁后，癌症发病率快速提升

新一期的《中华肿瘤杂志》刊登了一篇名为《2015年中国恶性肿瘤流行情况分析》的研究。

国家癌症中心的研究人员，以全国368个肿瘤登记处上报的2015年数据为基础，将我国癌症情况总结为以下几点：

发病率和死亡率 持续上升

与历史数据相比，最近几年，癌症负担呈持续上升态势，且近十多年来，癌症发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。

男女高发癌 种类差别大

我国男性前10位恶性肿瘤发病构成

我国女性前10位恶性肿瘤发病构成

近年来甲状腺癌增幅较大，在女性癌谱中发病位居第4；男性前列腺癌上升趋势明显，这两种癌是未来肿瘤防控的重点。

40岁以后 癌症发病率增加

癌症发病随年龄增加而上升：

• 40岁以下青年人群中，癌症发病率处于较低水平；

• 癌症发病率从40岁开始快速升高；

• 癌症发病者分布主要集中在60岁以上人群；

• 患癌几率在80岁后达到高峰。

癌症生存率 与发达国家有差距

目前我国癌症5年相对生存率约为40.5%，与十年前相比，提高了约10个百分点，但与欧美发达国家相比还有很大差距。

根源在于，我国癌症患者早诊早治率低、晚期病例临床诊治不规范。扩大癌症筛查覆盖面、促进肿瘤诊治规范，是亟需解决的问题。

1/3癌症可以避免

英国癌症研究所最新数据显示，英国每年有13余万癌症病例可通过改变生活方式预防，相当于每年新发癌症总数的37.7％。

“英国研究结论基本上也适用于我国。”中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任徐志坚说。

癌症发病有个漫长过程，一般需要20~30年，学会控制生活中的危险因素，可预防多数癌症。

英国研究人员将致癌因素按轻重程度分为6种，分别为吸烟、肥胖、紫外线辐射、酒精、纤维摄入少、空气污染。另外，男女主要致癌因素顺序也有不同。

男性：

主动吸烟是31省所有男性的首要致癌因素，其次为乙肝病毒感染、水果摄入不足、饮酒和PM2.5暴露。

女性：

水果摄入不足、乙肝病毒感染、主动吸烟、体重超重和人乳头瘤病毒感染，是女性的主要致癌因素。

如果上述因素得到有效控制，不仅我国癌症负担有望大幅降低，也有利于其他疾病的防控。

三大癌症协会的防癌建议

随着我国人口老龄化逐渐加剧、工业化和城镇化进程的不断加快，以及慢性感染、不健康生活方式等危险因素的累加，癌症防控形势严峻。

诸多研究表明，六成癌症与不良生活方式有关。美国三大癌症协会提醒，将患癌风险降到最低。

美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）三大癌症领域权威机构，总结了下面5条重要的防癌建议。

1、体重指数>25

超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，研究发现：

成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌风险增加11%，发生子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%。

男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

美国癌症协会研究证实，肥胖与13种癌症相关。摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类，可使BMI小于25的正常女性患癌症风险降低20%

体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方

2、坚持锻炼

《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现，快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患食管癌、肝癌、肺癌等13种癌症的风险。

锻炼方式因人而异。年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

坚持每周至少3次，每次至少30分钟是锻炼的基本标准，且要注意有氧运动和力量训练的结合。

3、少吃加工肉

加工肉经过烟熏、腌渍、添加化学物等处理，容易富集致癌因素，增加患癌风险。

欧洲一项前瞻性调查发现，每天多吃50克加工肉，患癌风险上升11%。

对于新鲜肉类来说，也要注意控制摄入量。研究显示，吃红肉多的人，患肺癌风险增加16%，女性乳腺癌风险增加22%，红肉摄入量应控制在每人每天50~75克。

4、控制饮酒

国际癌症研究机构（IARC）已经将酒精列为1级致癌物。

每天饮酒超过5杯，与口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌存在强烈相关性。

尽量避免喝酒，特别是白酒、洋酒等烈性酒。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

5、别乱吃补品

过量补充叶酸会增加患前列腺癌和结直肠癌的风险。

β-胡萝卜素补太多会使肺癌和胃癌风险上升。

过量维生素 E 可以增加前列腺癌的发病风险。

很多保健品、补充剂都宣传有防癌功效，但并没有权威机构证实。

健康人群没必要吃补品，新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。完全可以从中获得营养。