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如何保护肠道健康?饮食中如何调理?

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2019-08-26

 

肠道不仅具有排毒的功效,同时也担负着抵御疾病的能力,当肠道老化时就会减弱其屏障功能,细菌和病毒会随之而来,导致各种疾病的产生。

如何保护肠道健康?

1、要让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时,这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱,以清淡容易消化为主,避免吃高油腻的食物,不然会增加胃肠的负担,从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果,帮助排出肠道里面食物残渣。

2、适当的摄取膳食纤维

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度,导致胃肠道蠕动不足,甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的,帮助清理肠道中的垃圾,让肠道中的菌群处于平衡状态,防止发生便秘。

3、吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中,不仅能够让身体吸收里面的营养元素,同时也刺激唾液和消化液分泌,帮助食物的消化以及吸收,防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道,防止出现便秘或者腹泻。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动,适当的运动不仅能够提高免疫系统,同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动,加快了粪便排出体外,防止胃肠道出现老化。

饮食中如何调理?

1、酸奶

在酸奶里面含有丰富的乳酸,能够抑制霉菌在身体中的生长,防止因为使用抗菌药物而导致的菌群失调,同时也能够防止代谢产物以及毒素的堆积,让胃肠道环境处于平衡状态。

2、十字花科的蔬菜

在十字花科蔬菜里面会含有活性物质,不仅能够清除肠道里面的垃圾,同时也具有抗癌和防癌的功效。尤其是里面含有大量的b族维生素、维生素c以及粗纤维等,促进了胃肠道蠕动,帮助食物消化,具有清洁肠道及预防便秘的功效。

3、全谷物的食品

常见的全谷物食物包括糙米和燕麦等,里面含有水溶性的膳食纤维,不仅能清洁胃肠道,同时也调节了血糖,能够把致癌物质直接排出体外。

温馨提示

如果想要保护好胃肠道,就应该调整好饮食结构,避免吃辛辣以及寒冷的食物,防止胃黏膜受到伤害,最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动,缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。