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健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2019-08-29

 

肠道健康从宏观角度对身体的重要性,大多数朋友都知道。

然而人们在运动健身时却一直认为和肠道健康并不搭边儿。

我们往往把运动的着眼点集中在心肺功能+肌肉强度这两个方面,对于其它器官的关注度可以说并不够。

其实,这样的论断是有失公允的。

假如告诉你:肠道的健康,才是运动健身结果好坏的最终裁判,你会相信吗?

事实上正是如此,其原因也很简单:

无论通过什么方式进行运动,最终身体能变好,一定是伴随着大量的养分被身体吸收,同时大量的废物排出体外。

而养分吸收的工作,可以说是全部在肠道内进行的;废物排出体外的过程,除了身体的水循环和二氧化碳呼出以外,也都是经过肠道完成了这项垃圾处理工作。

那么,肠道健康对运动效果的影响,谁敢说不重要呢?

肠道健康对于运动效果来说,是一个“隐形助手”的角色。

我们的大肠和小肠,不但肩负着营养成分99%的吸收工作,同时保障身体50%以上的免疫来源,以及每天身体消耗总热量的10%。

有好肠,运动的效果更卓越,生病少,也能在减肥的过程中,获得比别人更短的脂肪燃烧周期呢。

那么我们怎样在运动领域,获取肠功能的全面晋级呢?

这里就需要知道肠道的脾气秉性,做它喜欢的事情,规避它讨厌的事情了。

健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

 

肠道第一喜欢:轻柔有氧训练

有氧训练在公众认知中,最大的效果就是减肥。

其实,适量的有氧训练,也兼具改善肠功能的效果呢。

肠道的蠕动周期,是严格遵循体内的植物神经调配的。很多肠功能紊乱或者便秘的发生,都是因为植物神经中的时钟乱掉了所导致。

而有氧运动在坚持一段时间后,运动者最明显的感觉就是作息变得规律了

对,这就是植物神经趋于规律的外在表现。其内在表现,就是肠胃的功能变得稳定平和了许多。

在坚持每天30分钟以上的有氧运动,持续30天到60天后,当你发现自己的饥饿时间和排便时间日趋固定的时候,就是非常好的肠功能提升现象。

健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

 

肠道第二喜欢:少食多餐

食物的热效应几乎完全是在消化系统中进行的。

这部分热效应完全是被动的,在不知不觉中消耗身体热量的一个过程。

热效应消耗的热量,是身体每天挥发热量的10%甚至更多。

那么对于健身人士而言,少食多餐的意义就在于叫食物的分解时间延长,吸收过程更加充分细腻。

这样不但提升了营养成分的利用率,也会让肠道蠕动能力在不断的吸收中变得更加坚韧和积极。

通常而言,把每日三餐分解为五次进食的话,你的肠道会非常高兴。

健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

 

肠道第三喜欢:更多的核心训练

核心训练包括但不限于大部分的腰腹力量训练。

我们当然知道腹肌发达会看上去很美,但我们很少知道,健硕的腰腹肌群,是肠道保护的第一道屏障。

厚实的腹部肌肉,能够成为不错的隔热层,给肠道保温避寒。

同时,肠道是身体脏器中唯一没有骨骼保护的一个部分,腰腹坚实的话,能够在一定程度上提升肠道面对外界冲级的耐受性。

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再说说我们的肠道在运动中深恶痛绝的事情吧!

肠道最讨厌:过量训练

在约定俗成的健身理念中,过量训练最伤肌肉,很多运动拉伤都是过量训练造成的。

而人们忽略了一点:过量运动伴随着超量的能量消耗,对免疫力的打击之大,不亚于对肌肉韧带的伤害值。

而前边提过了,肠道是主宰免疫的大杀器,免疫力一旦降低了,各种麻烦接踵而至。

有些人发觉自己随着训练的努力,容易拉肚子发烧,这几乎都是过量训练导致的肠道不和谐造成的。

每次训练不超过90分钟的dead line,可保你肠生不老。

健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

 

肠道第二讨厌:运动时腹部忽略保温

运动时不可避免的身体会大量发热,那么我们本能的反映一定是各种物理降温。

比方说脱掉上衣,或者一杯带着冰块的冷饮好像都蛮不错哒!

甚至在球场上会有人把冷水洒在衣服上……

这些都是肠道健康的大忌哦!

肠是人体最怕冷的器官,骤然降温带来的后果很大概率是急性肠炎。

因此,哪怕是夏天,适当发达腹部保温工作也是不能忽略的。

而冬天到来的时候,一个棉质的护腰的重要性,不亚于一双好的运动鞋。

健身也要“从肠计议”,肠道对运动的“三喜三厌”你知道么?

 

肠道第三讨厌:运动中过分紧张的情绪

肠道活动受神经支配的比重很大,由于情绪紧张而导致便秘的案例屡见不鲜。

而在运动中,尤其是大重量的力量训练中,由于肾上腺素的过激分泌,情绪变得不稳定是不可避免的。

这样的情绪,或多或少的会打乱肠道的工作效率。

因此在力量训练的过程中,关注训练本身,关注呼吸心跳的配合,组间休息时适当平复心情,对肠功能的稳定会有很大裨益。

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人体是大树,心肺为本,筋肉为叶,肠为根。

良性的肠道运动韵律,强劲的肠道吸收功能,都是运动机能进阶的关键。

在运动中像关注你的腹肌和二头肌一样关注肠道,才能成为一个由内而外健康的人儿。