肠道有问题,身体亮红灯!这些症状有5个以上,证明你的肠道要报废了
肠道对人体的健康有多重要?请看下面这组数据——
人一生中摄入约70吨的食物,都要由肠道处理;
人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。
人体70%的免疫力来自肠道;
人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道;
95%以上的感染性疾病与消化道有关。
人一生中要排出约4000公斤的大便;
80%以上的毒素由肠道排出体外。
在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。
自测肠道健康
火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍,想知道自己的肠道是否健康,或者有没有健康风险,可以通过一个小小的自测来检查。
自测题目如下:
1、经常光顾快餐店
2、经常不吃早餐
3、经常喝酒
4、常常不吃米饭等主食
5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜
6、不坚持运动
7、刷牙时有牙龈出血现象
8、经常加班熬夜
9、容易感到疲劳乏力
10、容易便秘
11、头痛、肩膀痛
12、皮肤粗糙暗沉
13、容易腹胀、打隔
14、容易烦躁、发火
如果答案在4个“是”及以下,说明肠胃状况很好;
答案在5至12个“是”之间,说明已出现肠胃问题;
答案在13个“是”及以上需高度重视,尽快去医院消化内科就诊。
6个习惯养出肠道健康
1
休息肠道
每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
血糖正常者,每10天左右可以进行一次轻断食,以蔬菜水果为主吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。
2
定点吃饭
保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
3
睡前勿食
如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。
这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
4
不偏食
三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。
5
不熬夜
条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
6
坚持运动
每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。
5类人肠道最差
1
老人
随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。
2
酒鬼
很多时候,吃饭时喝酒会造成用餐时间延长,甚至会持续1-2个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。
3
加班
由于工作性质的原因,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。
4
出差
频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。
5
司机
出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。
3个肠道活力操
肠道的生理机能在于运动,经常做一做肠道活力操,不仅可以换来一副好肠胃,还能“撕裂”你的腹肌哦~
1
小船平衡
坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。
保持15秒以上,重复10次。
这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。
2
下蹲排气式
自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。
慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。
保持15秒以上,重复10次。整个过程背部要保持挺直。
3
抱腿蹬车
仰卧,一腿屈膝抬起用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。
保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。
在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累,可选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。
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