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肠道有问题,身体亮红灯!这些症状有5个以上,证明你的肠道要报废了

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2018-05-27

肠道对人体的健康有多重要?请看下面这组数据——

人一生中摄入约70吨的食物,都要由肠道处理;

人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。

人体70%的免疫力来自肠道;

人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道;

95%以上的感染性疾病与消化道有关。

人一生中要排出约4000公斤的大便;

80%以上的毒素由肠道排出体外。

在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。

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自测肠道健康

火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍,想知道自己的肠道是否健康,或者有没有健康风险,可以通过一个小小的自测来检查。

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自测题目如下:

1、经常光顾快餐店

2、经常不吃早餐

3、经常喝酒

4、常常不吃米饭等主食

5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜

6、不坚持运动

7、刷牙时有牙龈出血现象

8、经常加班熬夜

9、容易感到疲劳乏力

10、容易便秘

11、头痛、肩膀痛

12、皮肤粗糙暗沉

13、容易腹胀、打隔

14、容易烦躁、发火

如果答案在4个“是”及以下,说明肠胃状况很好;

答案在5至12个“是”之间,说明已出现肠胃问题;

答案在13个“是”及以上需高度重视,尽快去医院消化内科就诊。

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6个习惯养出肠道健康

1

休息肠道

每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。

血糖正常者,每10天左右可以进行一次轻断食,以蔬菜水果为主吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。

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2

定点吃饭

保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。

3

睡前勿食

如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。

这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。

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4

不偏食

三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。

5

不熬夜

条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。

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6

坚持运动

每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。

5类人肠道最差

1

老人

随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。

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2

酒鬼

很多时候,吃饭时喝酒会造成用餐时间延长,甚至会持续1-2个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。

3

加班

由于工作性质的原因,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。

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4

出差

频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。

5

司机

出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。

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3个肠道活力操

肠道的生理机能在于运动,经常做一做肠道活力操,不仅可以换来一副好肠胃,还能“撕裂”你的腹肌哦~

1

小船平衡

坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。

保持15秒以上,重复10次。

这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。

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2

下蹲排气式

自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。

慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。

保持15秒以上,重复10次。整个过程背部要保持挺直。

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3

抱腿蹬车

仰卧,一腿屈膝抬起用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。

保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。

在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累,可选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

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