“该给肠子洗个澡了”从小听到大，而你真的做了吗？

我们把肠道黏膜想象成一道墙，墙若充满坑洞、不够牢固，就无法抵抗外来的风雨。

长期摄入过敏或不耐受食物、肠道菌丛失衡、营养不均、缺乏运动、重大压力、自律神经失衡等，都可能造成肠胃黏膜功能失常。这时候除了吸收消化不良，还可能让不好的物质进入体内。

什么会损害肠道？

专家说，头号凶手包括布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs），以及糖，酒精，加工食品和任何引发过敏反应的食物。其他刺激物包括慢性压力、毒素和肠道菌群失衡。鉴于这种刺激因子在我们日常生活中是非常普遍的，肠道通透性问题事实上无处不在，Jacob Teitelbaum医师表示，“几乎每个人都存在某种程度上的肠漏。”

与肠漏相关的一系列病症包括痤疮、过敏、关节炎、哮喘、自闭症等等。更严重的肠漏会导致全身症状，包括疲劳、关节痛、皮疹、呼吸系统问题、哮喘和自身免疫反应，包括牛皮癣。

是不是让人非常惊讶！你的肠道健康和那么多疾病都有联系。

良好的消化功能是健康不可或缺的重要因素。肠道功能失衡不但会引起不适症状，还经常是许多自体免疫、皮肤、代谢、心血管等疾病的罪魁祸首。

人体内的细菌比细胞多十倍！细菌是生态群落的一部分，这些微生物群对所有人的健康很重要。它们影响整体健康和体重，也影响患上心脏病、糖尿病、肥胖和中风等疾病的风险。细菌会引发各种感染，对健康不利。幽门螺杆菌是众多细菌之一，它们使胃或小肠的第一部分（十二指肠）溃疡。

肠道菌群的平衡是造成肠胃问题的原因之一。我们的肠胃里有着好菌、坏菌和伺机菌，现在就来为大家做个说明吧。

好菌和坏菌

好菌也称有益菌、益生菌，是对人体健康有益的细菌。这类活性微生物有助肠道内的微生态保持恒定，最具代表性的就是乳酸菌，它是一种能够利用碳水化合物进行发酵作用，进而生产出多量乳酸的细菌总称。而坏菌，则是指对人体健康有父母影响的有害菌，例如大肠杆菌或葡萄球菌等。

伺机菌

这种菌就像变色龙，会因为肠道里的好菌多，就乖乖地当个无害的好菌。少数的伺机菌种，例如大肠菌还能帮助维生素的合成。不过当肠道里坏菌增多，伺机菌就会仗势欺人地跟着作乱当成坏蛋。就是上呼吸道的肺炎球菌、嗜血杆菌，还有大肠菌、葡萄球菌和畸形菌等，能引发人体产生疾病的病原性较弱，平常都在体内按兵不动，一遇到身体的抵抗力变弱、坏菌增多时，就会把握机会反扑，甚至导致生病。

为了保持肠道内的生态平衡，不让伺机菌有机会狐假虎威，在必要时多补充好菌。而且，好菌需要好的肠道缓解才能安心长大，适当的摄取纤维、果寡糖等益生素，作为益生菌的“食物”，会产生酸性的有机物质，有助于肠道维持酸碱平衡，不仅促进益生菌的生长，同时也抑制坏菌的数量，维持免疫系统的正常运作。

跟益生菌做朋友

重新筑起墙道的几个步骤

1. （除）首先，要选择好天气工作。风雨可以想象成刺激原，避开风雨，墙才能盖得好。

2. （补）盖好道路，才能补给原料。这就是协助消化吸收的酵素及胃酸。

3. （种）益生菌象是善良的居民，它保护这道墙，也避免肠道长出太多不好的细菌。

4. （修）营养素就像质量好的砖块水泥，是建筑一道巩固的墙所需的原料。

5. （衡）良好的习惯提供一个有助于墙道筑起、避免它再度被破坏的环境。

5R 肠道修复程序

Remove（除）去除刺激物质： 当肠漏发生，第一步是要确定并祛除肠道刺激因子，而不是尝试用药物来抑制其症状。可以尝试果蔬酵素断食，针对性的去处常见的可能带来刺激的食物内容，如糖、乳制品、麸质、大豆以及在许多加工食品中发现的化学添加剂，可以起到令人惊讶的快速缓解作用，正确执行的戒断饮食可以帮助您确定哪些食物会导致肠漏。

Replace（补）补足助消化的元素：合适补充酵素及胃酸，来让肠道能够完整消化及吸收重要的营养素。

将小肠的内部比作一条覆盖着数百万个小环（称为绒毛）的毛巾，而毛巾又被数百万个小纤维（称为微绒毛）覆盖。如果肠道发生渗漏，那些纤维会变得杂乱，阻碍再生和食物中营养物质的吸收。这是一个恶性循环，因为绒毛需要这些营养才能恢复。

身体需要真正新鲜食物中的成分来修复损伤并重建健康的新组织。天然食物充满维生素、矿物质和植物营养素，加上小肠重建所需要的酶。

建议多摄取富含ω-3的食物，比如亚麻籽油。肠道使用它们来镇定炎症并重建健康的细胞壁。在动物研究中，添加必需脂肪酸改善了肠道细胞之间的紧密连接，并使肠道抵御了额外的伤害。补就是给身体补充重建肠道内所需要的营养物质。

Reinoculate（种）种入优质益生菌：重新种入良好的肠道菌种，让肠道重现健康的状态。建议同时摄取含益生质（Prebiotics）的食物，例如优格、味增、天贝等发酵食品。均衡的饮食习惯能够协助维持健康肠道菌丛。

一旦你的身体修补了肠漏，你需要帮助它生长一层健康的良好菌群 - 有助于保护消化道并帮助消化的菌群。这些有益的细菌增强你的免疫系统，改善新陈代谢，帮助你的身体制造维生素，并有助于吸收矿物质。

Repair（修）提供修复肠道的原料：补充修复肠道黏膜的营养素，如抗氧化物维生素（维他命A、C、E）、锌、Omega 3、麸酰胺酸等。

Rebalance（衡）重新找到生活的平衡：聪明的饮食选择、适当的运动习惯、良好的压力调适，让身体有足够的正面能量来提升免疫力、自愈力。

有了健康的消化道，身体才能有效吸收重要营养素、排除及代谢不好的物质。经由5R五个步骤，有效改善肠道功能，很多疾病症状也会随之改善。

“只有通过饮食改变才能对肠道菌群产生强大的，永久性的影响，而不是粪便移植。”