肠道微生态失衡恐致命！只要两招，平衡菌群，养出健康好肠道！

肠道健康

肠道健康，人才能健康，随着肠道环境的恶化，体内的胰腺、肝脏、心脏、大脑等都会出现问题，各种疾病接踵而来。保护肠道健康应该怎么做？

肠道微生态失衡会致命

病例：

患者侯女士因为罹患严重的克罗恩病，危及生命，不得不通过外科手术截掉了大部分的肠道，只剩下1米。身患重病的她，从100多斤暴瘦到只有60斤，身体各项化验指标显示，肝肾等重要器官都受到了严重的影响，肚子上接着造口，无法正常排便，生命游走在危险的边缘。

专家告诉我们，侯女士的肠道微生态出了问题导致肠子烂了，这个病可以累及整个消化道以及肠道以外几乎所有的器官和系统。治疗的时候先为侯女士重建肠道微生态，增加益生菌，减少致病菌，争取条件致病菌，在此基础上，通过营养治疗，控制炎症后进行手术治疗，最后让侯女士恢复了健康。

肠道的解剖结构分为4层，从里到外分为黏膜层、黏膜下层、固有基层和浆膜层。肠道的内容物除了吃进去的食物、消化后的粪便外还有肠道的微生态。

肠道微生态以细菌为主，分为益生菌、致病菌、条件致病菌三种类型，在益生菌和条件致病菌的共同作用下来压制致病菌，维持肠道微生态稳定。人体肠道内大概有1.5公斤微生物，很多重大疾病的发生，都与肠道微生态的失衡直接相关。

肠道微生态有三怕

随着肠道环境的恶化，体内的胰腺、肝脏、心脏、大脑等都会出现问题，各种疾病接踵而来。李明松教授提示您：肠道微生态有三怕，避免这“三怕”的发生，才是正确的健康之道！

1,一怕人丁不旺

人丁指肠道的细菌，导致肠道微生态人丁不兴旺有三类原因：

• 饮食太单一

饮食单一导致肠道微生态的来源单一，菌群的多样性变少，长期只吃少数几种食物可能会导致肠道微生态异常。

• 食物太干净

饮食太洁净可能会引起肠道微生态失衡，人体缺少致病菌或条件致病菌的一些刺激，会让肠道变得单一、脆弱，丧失抵抗能力，少量接触致病菌或条件致病菌有助于增强人体免疫系统。

• 长期吃三高饮食

长期吃三高饮食，大鱼大肉就会导致益生菌变少，甚至条件致病菌也会减少，相对来说致病菌变多，肠道微生态就失衡了。

三高饮食：高脂肪、高糖分、高蛋白

2,二怕敌强我弱

新生儿的肠道没有细菌，微生态是0，喝奶除了获取营养外，还有另一个重要的作用就是把细菌带入到胃肠道。

李明松教授指出，我们的肠道内有一种最特殊的益生菌——格氏乳杆菌，它来自于母亲的乳汁，是我们每个人肠道微生态的始祖，但随着年龄的增长、后天饮食结构的变化，很多人“遗失了”格氏乳杆菌，造成了肠道菌群的失衡，进而诱发各种健康问题。

3,三怕扫荡

扫荡后，肠道里的细菌不管是好的还是坏的都被清除了，这种微生态的失衡后果非常严重。出现呼吸道感染、泌尿系感染、皮肤感染等就要使用抗菌素，即使在合理应用的时候都会波及到我们肠道的微生态，滥用抗菌素或不当使用抗菌素会让肠道的细菌面临“灭顶之灾”。

肠道微生态失衡表现

• 轻微失衡：腹胀、腹痛、腹泻

• 严重失衡：发烧、感染、脓肿、甚至败血症

• 便秘是肠道微生态失衡的信号

专家告诉我们，肠癌和肠道微生态失衡有关。肠癌有年轻化的趋势，早诊早治可以根治，很多人就诊时就已经是晚期，威胁生命。治疗肠癌的时候，通过调整肠道微生态，能够增强药效，减少副作用。

糖尿病和肠道微生态失衡有关，治疗糖尿病的二甲双胍就是通过调节肠道微生态中某一种细菌的活性来起到治疗作用的。

平衡肠道微生态好方法

养好肠道的微生态，就要养好大族群（益生菌），为肠道的益生菌提供充足的营养食物。肠道微生态最喜欢的食物是益生元，在食物中也会存在，这种广义的益生元就是膳食纤维，能够调节肠道微生态的平衡。

1,喝酸奶，补充益生菌

喝酸奶可以帮助缓解便秘，酸奶的作用非常强大且非常有效，酸奶中含有多种益生菌，而且种类搭配合理，加上益生元，让酸奶的作用变得更强大。

人们维持肠道的年轻态，除了适当补充益生菌以外，还要适当补充益生菌的食物——益生元，以及跟益生元相关的膳食纤维。

挑选一杯能“养菌”的好酸奶

挑选酸奶时，可以适当选择含有格氏乳杆菌的酸奶，含有丰富益生菌、益生元的酸奶才是最适合人体健康的好酸奶。酸奶适宜餐后或餐中食用，不宜空腹喝。

【专家提示】酸奶虽然有很多好的作用，但也不能仅仅只依靠酸奶，酸奶能辅助药物但不可替代药物，如果出现症状，一定要及时就医。

2,肠道自我按摩

肚子有节律的鼓一下松一下，一分钟做5—10次，每天做三五十次。反复练习，坚持一周就会有明显效果。长期做能让我们的肠道更健康。此动作饭前饭后做皆可。

这个动作能让腹肌更加强壮有力，对改善变美有好处，还对很多有腹腔（慢性）炎症、盆腔炎的人有很好的保健作用。