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肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2018-09-01

肠道掌管着70%以上的免疫细胞,是人体最大的免疫器官,同时,它也是最辛苦的一大器官,又要为机体提供营养,又要帮助毒素的排泄,那么现在来做个肠胃健康自测,看看你的肠胃蠕动力合格吗。

肠胃健康自测

正常的便便是啥样

肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

 

性状:便便中约七成是水分,多呈条状软便,在便池内不粘连,能浮在水面,水冲即可干净;糊状、没有干结成块的大便也属正常。一般而言,食物蛋白质高时,大便会偏硬;碳水化合物高时,大便则偏软或成糊状。

颜色:由于含有一些胆汁的成分,所以大便会呈现黄色,愈接近黄褐色愈好。但其颜色也会因饮食而发生变化,如奶制品摄入多,多为淡黄色;绿色蔬菜吃得多,可有些偏绿;吃肉多,则为棕黄色等。

气味:正常的便便是微臭的,爱吃肉的人气味会重一些,素食者则气味偏轻;刺鼻酸味可能是消化不良引起;腥味,可能是消化道出血。

数量:一条便便约100克,长度约10-15厘米,多呈香蕉的条状,每次排2-3条。而膳食纤维摄入较多,排便量会增加。

正常的排气情况

正常的人每天都要排气2-5公升,一天约排气5-10次,每次排200-1000cc,平均500cc。

没有放屁的人,通常会感到腹痛、腹胀或便秘,甚至诱发肠阻塞;而排气太多,气味重,可与饮食中豆类、薯类或肉类的产气食物吃太多有关,又或是消化不良、胃炎或消化性溃疡等引起。若一天排气超过20次,且气味很重,要引起重视。

肠道不好怎么调理,让肠道年轻的一些要点

1.定期给肠道放假

肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

 

每半个月给肠道放一次大假,这一天的饮食主要以果蔬为主,每餐吃七八成饱,让整日忙碌的肠道得到适量的休息,这样有利于帮助肠道排毒,清空肠道内的食物残渣,不过,血糖不稳定的朋友最好不要采用这种方法。

2.按摩调理肠胃

双手叠放,以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍;或者点揉肚脐上方4指处的中脘穴,腕掌侧的内关穴,各3分钟;

双手叠放,一手掌心放在肚脐,微微颤动腹部1-3分钟,每分钟120-180次;

双手握拳,叩打腰部两侧,叩打的力度以自己能承受为标准;

沿足阳明胃经小腿路线自上而下推小腿前外侧,重点点按膝眼直下的足三里穴,小腿前外侧的丰隆穴,按摩3分钟左右,至有胀胀的感觉即可。

注意按摩并不是越痛越好,力度和按摩的时间都要适中,按摩腹部时,注意不要在过饱,过饿时。

3.为肠道补充益生菌

人体肠道内存在着数量庞大有益菌、中性菌、以及有害菌,而其中有益菌和有害菌每天都在PK,想要肠道更加健康就应该要庞大有益菌的队伍,为肠道补充益生菌。

而酸奶中存在大量的有益菌,经常喝可以调节肠内菌群平衡、减少肠内有害物质、改善便秘及腹泻等问题。

4.保护肠道的微运动

肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

 

早上起床后,先别关键起床,用鼻子缓缓深呼吸,尽力吸满,腹部向外隆起;再慢慢的用嘴巴吐气,收缩腹部,直到感觉腹部贴到脊梁,重复10次;

仍然平躺着,双腿自然分开,吸气,双臂举过头顶,伸展全身;屏息,保持5秒然后呼气,舒展全身。

记得在早上起床后,空腹时别忘记喝下一杯常温水,这是一天中最能排毒的,最重要的养生水。