肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

肠道掌管着70%以上的免疫细胞，是人体最大的免疫器官，同时，它也是最辛苦的一大器官，又要为机体提供营养，又要帮助毒素的排泄，那么现在来做个肠胃健康自测，看看你的肠胃蠕动力合格吗。

肠胃健康自测

正常的便便是啥样

性状：便便中约七成是水分，多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即可干净；糊状、没有干结成块的大便也属正常。一般而言，食物蛋白质高时，大便会偏硬；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。

颜色：由于含有一些胆汁的成分，所以大便会呈现黄色，愈接近黄褐色愈好。但其颜色也会因饮食而发生变化，如奶制品摄入多，多为淡黄色；绿色蔬菜吃得多，可有些偏绿；吃肉多，则为棕黄色等。

气味：正常的便便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者则气味偏轻；刺鼻酸味可能是消化不良引起；腥味，可能是消化道出血。

数量：一条便便约100克，长度约10-15厘米，多呈香蕉的条状，每次排2-3条。而膳食纤维摄入较多，排便量会增加。

正常的排气情况

正常的人每天都要排气2-5公升，一天约排气5-10次，每次排200-1000cc，平均500cc。

没有放屁的人，通常会感到腹痛、腹胀或便秘，甚至诱发肠阻塞；而排气太多，气味重，可与饮食中豆类、薯类或肉类的产气食物吃太多有关，又或是消化不良、胃炎或消化性溃疡等引起。若一天排气超过20次，且气味很重，要引起重视。

肠道不好怎么调理，让肠道年轻的一些要点

1.定期给肠道放假

每半个月给肠道放一次大假，这一天的饮食主要以果蔬为主，每餐吃七八成饱，让整日忙碌的肠道得到适量的休息，这样有利于帮助肠道排毒，清空肠道内的食物残渣，不过，血糖不稳定的朋友最好不要采用这种方法。

2.按摩调理肠胃

双手叠放，以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍；或者点揉肚脐上方4指处的中脘穴，腕掌侧的内关穴，各3分钟；

双手叠放，一手掌心放在肚脐，微微颤动腹部1-3分钟，每分钟120-180次；

双手握拳，叩打腰部两侧，叩打的力度以自己能承受为标准；

沿足阳明胃经小腿路线自上而下推小腿前外侧，重点点按膝眼直下的足三里穴，小腿前外侧的丰隆穴，按摩3分钟左右，至有胀胀的感觉即可。

注意按摩并不是越痛越好，力度和按摩的时间都要适中，按摩腹部时，注意不要在过饱，过饿时。

3.为肠道补充益生菌

人体肠道内存在着数量庞大有益菌、中性菌、以及有害菌，而其中有益菌和有害菌每天都在PK，想要肠道更加健康就应该要庞大有益菌的队伍，为肠道补充益生菌。

而酸奶中存在大量的有益菌，经常喝可以调节肠内菌群平衡、减少肠内有害物质、改善便秘及腹泻等问题。

4.保护肠道的微运动

早上起床后，先别关键起床，用鼻子缓缓深呼吸，尽力吸满，腹部向外隆起；再慢慢的用嘴巴吐气，收缩腹部，直到感觉腹部贴到脊梁，重复10次；

仍然平躺着，双腿自然分开，吸气，双臂举过头顶，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼气，舒展全身。

记得在早上起床后，空腹时别忘记喝下一杯常温水，这是一天中最能排毒的，最重要的养生水。