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《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2018-09-28

 

国庆长假将至,忙了大半年的你,是不是正在安排愉快的假期之行呢?

你或许不知道,就在此时,两大身体重要器官——大脑和肠道,正在“通话”!

9月21日刚刚发表在世界顶级学术期刊《Science》(科学)上的一项最新研究显示:肠道和大脑可能通过迷走神经直接连接,实现快速通信。


《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

美国杜克大学的研究人员通过体外实验发现:

  • 迷走神经的神经元可直接摄取肠道细胞分泌的谷氨酸,摄取速度在100微秒内,比眨眼还要快。

  • 通过这样的信号传递机制,肠道摄入的食物营养成分、热量值等重要信息,可能更快速、准确地传递给大脑。

这也意味着,大脑和肠道会快速地相互影响:大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为,影响睡眠。

这么高大上的研究,跟我有关系吗?

请看看下面的故事。

还记得那次五一出游:

玩到第3天晚上,孩子姥姥突然神神秘秘地往酒店外面走,追问了好几遍终于说出,好几天没大便了,看到一个公共厕所,就想着可能是酒店的马桶不适应导致拉不出来,想去公厕蹲一蹲。

刚回房间,又发现孩子爸爸不见了!大女儿愤愤地说,爸爸在卫生间里呆了好久了,肯定又在玩手机。过了一会儿只见老公唉声叹气地走出来,“吃多了便秘拉不出来。”

其实我也是,好几天没大便了……

《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

除了排便出现问题,老人晚上还睡不踏实:要么辗转反侧睡不着,要么睡着了一会就醒。

当时还想,出个门怎么就多事呢,现在想来,肠道和大脑确实相互影响。

旅行便秘,你你你……凭什么坏了我的兴致!

很多人有过类似的经历:平常好好的,可是一出门,就拉不出大便了。

好像自己的便便只认家中的那只马桶,离了它就不知所措。更有甚者,出门在外最想念的不是家里温暖舒适的床,而是家里的厕所;回到家中也是直奔厕所,好让自己快点“卸货”。


《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

便秘,这个不大不小的尴尬,让很多人焦躁烦恼。

流行病学调查显示:

  • 中青年便秘发生率为1%~5%;

  • 老年人为25%~50%;

  • 而长期卧床的老年人高达70~80%。

据此推算,我国超过9000万人患有便秘。

而且随着生活方式的影响、社会老龄化的加剧,便秘人群正快速增长。而旅行途中出现的短暂性的一时性便秘,更是屡见不鲜。

脑子太紧张、肠道不听使唤……真不好受

出行途中旅行天气、温度湿度、地理特点等生活环境的改变,本来就会影响人体的生物钟和生理机能调节,加之制定行程攻略、应对突发情况、沿途奔波劳累等,很容易造成大脑精神紧张或过度兴奋,进一步导致肠道菌群失调,影响肠道功能。


《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

接着,大脑和肠道开始“沟通不畅”、“工作不同步”,出现腹部饱胀、隐痛、反胃等不适,食物消化吸收和排便变得紊乱;慢慢地,大便在大肠内停留更久,粪块越来越干,排便越来越困难,形成恶性循环;严重时还可以诱发痔疮等疾病复发。

一周排便少于3次要重视,“解秘攻略”随身带

很多人认为,大便变干、拉不出来了才是便秘,事实上,一周排便少于3次就要引起重视。排便很费时费劲,总有一种没拉完的感觉(排便不尽感),也要警惕便秘。

那么,出门在外,怎么跟恼人的“便秘君”说拜拜呢?


《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

1、见招拆招促排便

  • 预防便秘,首先不能让大便在肠道里越等越干、越积越多。应该设法使大便早日排出,打断恶性循环。一旦发现迹象,可适当吃些蜂蜜、香蕉、柿子等润肠通便的食物。

  • 便意频频,到了厕所就是拉不出,表明粪块已在肛门口,此时可用点肥皂头塞进肛门,或酌情用一支开塞露,帮助排便。

2、多管齐下,防便秘

  • 按时排便:

  • 预防便秘最应该养成良好的排便习惯,定时定点上厕所,即便没有便意也要蹲10~15分钟,调动起肠道的规律运动。因此,出门在外尽量不要改变生活习惯,保持原有的生活作息安排。

  • 多喝水:

  • 游玩时容易出汗,及时补充水分非常重要。除了游玩时的饮水,每天早上可以喝一杯淡盐温水,不仅有利于通便,也是保证身体体力所需要的。

  • 舒缓情绪:

  • 晚上休息前,要注意放松大脑,缓解紧张情绪,提高睡眠质量。可以洗个热水澡、用热水泡脚,同时按摩腹部20分钟左右,不仅有利于消除身体疲劳、恢复体力,尽快入睡,还能帮助促进肠道蠕动。适当补充一些安神助眠的食物和保健品,如牛奶、小米燕麦粥,富含MT的脑白金等。

《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

旅游中,饮食上要有意识地促进肠道蠕动、改善肠道机能,比如水果、蔬菜、粗粮中的纤维素能促进消化吸收,益生菌能调节肠道生态平衡,同时也可以及时补充一些具备相应功能的保健品,如脑白金。

肠道睡眠双调节,旅行路上好帮手

旅行途中,放松大脑、调节肠道,关于整个身体的正常运转。那脑白金真有效吗?

据悉,其主要成分低聚糖,是肠道益生菌赖以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠,优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,激活体内有益菌的大量增殖,一方面可改善肠道的微生态平衡,促进肠道蠕动、润肠通便。

《Science》新研究:肠脑快速“通信”!健康长假最新指南

 

世界顶级期刊《Nature》(自然)公布的“肠脑轴”理论表明:调理肠道的同时,补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金还有另一功效成分MT,它可调整人体生物节律,加强深度睡眠。同时,该成分与肠道中的受体结合,调节肠道蠕动节律,达到润肠通便的协同作用。