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抑郁由菌群失调导致?美国《预防》期刊:肠道四大衰老迹象要重视

编辑:咸阳瀚林中医结肠病研究所  时间:2018-11-01

最近一段时间,

你是否变得容易生病,

这疼那疼,还情绪不佳?

不要总把罪过归于

“天儿冷了,该穿秋裤了”。

其实,很可能是你的肠道健康出问题了。

抑郁由菌群失调导致?美国《预防》期刊:肠道四大衰老迹象要重视

 

纳尼?

肠道不好不是应该影响便便吗?

那你就太天真了。

研究表明,肠道状态的好坏,

对身体健康和寿命至关重要。

10万亿微生物群,如同另一套基因组

人的皮肤及肠道内寄生着10万亿以上的庞大微生物群,它们的数量超过了人体细胞总数的10倍,被认为是人体细胞以外的另外一套基因组。

我们把生活在肠道内的细菌统称为肠道菌群,它们在人体内的总重量达2~3斤,种类达1000多种。重达1.5公斤,它们牵起手来能绕地球两圈半,这些菌群的生态稳定十分重要。

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  • 在胎儿时期,肠道无菌

  • 婴儿时期,双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%

  • 青少年时期保持在40%左右

  • 到中年时期则下降至大约10%

  • 老年期有益菌进一步减少,从而有害菌增多,菌群失调,产生的毒气可加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

肠道菌群:操控人的心情

成果表明,在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构,即“神经细胞综合体”,其实就是肠道内的神经系统,该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉,甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

肠道又被称为人体的“第二大脑”,一旦肠内菌群出问题,就会出现便秘腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状;体内积累大量毒素;加重肝脏解毒的负担,引起肝脏的损伤,长久以往,严重影响健康。

美国《预防》:四个迹象提示你的肠道在受损

肠道是个聪明的器官,所以当它受到损伤时,会发出信号。发表在美国《预防》杂志上的一项研究指出,出现个迹象,就要当心你的肠道健康了。

1、抑郁

加拿大麦克马斯特大学的研究者发现,肠道中某些类型的细菌会增加人们患上焦虑或抑郁的风险。

当坏的细菌增殖时,就会激活胃肠道中的受体,进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。当它们移动到大脑,会扰乱神经递质(如调节情绪的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺),引发抑郁症。

2、影响睡眠

研究显示,肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流,影响人的心情好坏,同时,如果肠内菌群失调,还会影响人的睡眠质量,出现入睡难、易醒,多梦等睡眠障碍。

3、容易生病

人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里,如果你经常生病,很有可能是这个系统未能达标。

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纽约市营养师布鲁克·阿尔伯特建议,健康的饮食有助于促进有益细菌在肠道内的生长,限制有害细菌。

4、身体疼痛或疲劳

一些研究表明有超过20%的人存在小肠细菌过度生长,虽然它通常造成常见的胃肠道问题(如腹胀和腹泻),但有时也会表现为全身症状,如身体疼痛或疲劳。

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纽约市西奈山医学中心胃肠病学家吉娜·萨姆解释说:“肠道内坏的细菌太多,会干扰身体分解和消化食物的能力,引起维生素和矿物质缺乏,从而耗尽了能量,导致疲劳。”

肠道君,需要你的“娇生惯养”

当你收到肠道发出的“求救”信号时,就要及时保养它了。

1、均衡饮食

不要过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等,三餐营养要合理搭配。

2、不吃长时间放置的食物

长期吃隔夜菜等被细菌污染的食物,会降低抵抗力,使条件致病菌“变坏”,肠道菌群失衡,出现腹泻症状。

3、保养肠道

随年龄增长,肠道也会老化,部分有益菌减少、有害菌增加,身体免疫力减弱。所以35岁后,可以适当补充保健食品。

4、坚持锻炼

运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,调节消化能力。

给肠道的精心呵护

调理肠胃,可以试试脑白金,它能调理肠胃,恢复肠内菌群平衡,帮助身体保持最佳状态。

世界顶级期刊《Nature》(自然)公布的“肠脑轴”理论表明:调理肠道的同时,补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金另一功效成分,可调整人体生物节律,加强深度睡眠。同时,该成分与肠道中的受体结合,调节肠道蠕动节律,达到润肠通便的协同作用。

年轻,就是睡得香,精神好;

年轻,就是肠道好,有活力。